SK / EUR
Prečo sa cítim stabilnejšie naboso než v klasických topánkach
Be Lenka
Chodidlá sú základným oporným pilierom tela a ich funkcia priamo ovplyvňuje našu rovnováhu a stabilitu pri chôdzi. Zistite, prečo je chôdza naboso alebo v barefoot topánkach prirodzenejšia, ako funguje anatómia chodidla a ako vám minimalistická obuv môže pomôcť cítiť sa pri pohybe istejšie.
Obsah článku
- Čo spôsobuje, že sa naboso cítime stabilnejšie?
- Ako barefoot topánky podporujú prirodzený pohyb
- Kde sa najviac prejaví rozdiel medzi chôdzou naboso a klasickou obuvou
- Ktoré barefoot prvé topánky sú vhodné pre začiatočníkov
Čo spôsobuje, že sa naboso cítime stabilnejšie?
Stabilita pri chôdzi či stoji je výsledkom lepšej senzorickej spätnej väzby z chodidiel. Keď sme bosí, nervové zakončenia na spodnej strane chodidla okamžite reagujú na povrchy, čím sa zlepšuje rovnováha, koordinácia a istota pri pohybe. Klasické topánky s hrubou podrážkou tento vnem blokujú a znižujú našu schopnosť reagovať na terén.
Ako barefoot topánky podporujú prirodzený pohyb?
- Široká špička umožňuje prirodzené rozťahovanie prstov, čo podporuje lepšiu stabilitu
- Tenšia podrážka zabezpečuje intenzívnejší kontakt so zemou a lepšiu propriocepciu - teda nevedomé vnímanie polohy, pohybu a stavu vlastného tela v priestore
- Klenba nie je umelo podporená, takže chodidlá prirodzene zapájajú svaly, ktoré sa v bežných topánkach nezapájajú. Noha silnie a tým je stabilnejšia.
Kde sa najviac prejaví rozdiel medzi chôdzou naboso a klasickou obuvou?
Rozdiel pocítite najmä na nerovných a prírodných povrchoch, ako sú tráva, lesná cestička či kamienky. Naboso či v barefoot obuvi sa telo prirodzene prispôsobuje terénu, kým v klasických topánkach s hrubou podrážkou je kontakt s podložkou obmedzený a reakcie, ktoré prúdia z nervových zakončení do mozgu sú oneskorené.
Tipy na prostredie na tréning chôdze naboso
- Kráčajte doma po koberci alebo parketách
- Vyzujte sa na tráve v parku alebo záhrade
- Uvedomujte si pocit naboso na piesku pri vode, kde sa prirodzene zapoja všetky svaly chodidla
Ktoré barefoot prvé topánky sú vhodné pre začiatočníkov
Model | Vhodné na |
Každodenné nosenie | |
Mestské prostredie, dlhšie prechádzky | |
Chladnejšie počasie, jesenné dni | |
Topánky na zimu, vlhké a mrazivé podmienky |
Odporúčania
- Zvoľte model podľa životného štýlu
- Ak ste úplný začiatočník, noste topánky len 2 hodiny denne
- Skontrolujte sprievodcu výberom veľkosti
Zdroje
- Ren, X. a kol. (2022). Barefoot walking is more stable in the gait of balance recovery in older adults. BMC Geriatrics.
- Biscarini, A. a kol. (2024). Enhanced foot proprioception through 3-minute walking bouts with ultra-minimalist shoes. MDPI.
Prečo je barefoot obuv vhodná na zlepšenie stability?
+ -Barefoot topánky podporujú prirodzenú funkciu chodidla a lepšiu propriocepciu, čo zlepšuje rovnováhu.
Je bezpečné začať chodiť v barefootoch hneď?
+ -Začnite postupne, aby si chodidlá a svaly zvykli. Prechod z klasických topánok vyžaduje dôkladnú adaptáciu.
Aké povrchy sú ideálne na chôdzu naboso?
+ -Najlepšie sú mäkké povrchy ako tráva, piesok alebo mäkký koberec doma.
Ako vybrať správne barefoot prvé topánky?
+ -Zohľadnite šírku chodidla, typ podrážky a prostredie, kde budete topánky najčastejšie používať.
Myslíte, že by to mali vedieť aj ostatní?
Určite urobíte radosť im, aj nám :)
