Bolesť klenby chodidla

Be Lenka logo Be Lenka
04.12.2020
Bolesť klenby chodidla

Správne formovaná pozdĺžna a priečna klenba dokonale kopíruje terén po ktorom kráčame a informuje o jeho štruktúre a nerovnostiach centrálny nervový systém. Pokiaľ je priečna alebo pozdĺžna klenba spadnutá, svoju funkciu si neplní stopercentne a navyše spôsobuje bolesť a diskomfort. Ako dochádza k poklesu či padnutiu klenby, či existuje prevencia a ako pokles klenby riešiť, to všetko sa dozviete v tomto článku.

Obsah článku

Čo vlastne je tá klenba?

Ani si neuvedomujeme, aké sú nohy pre nás dôležité. Nesú celú našu váhu, ochotne a všade. Preto potrebujú aj špeciálnu starostlivosť aby mohli dlhodobo a bezchybne fungovať a nosiť nás aj naďalej kam potrebujeme. Keď starostlivosť zanedbáme, môže sa nám to škaredo vypomstiť. A to napríklad aj bolestivou padnutou klenbou. Klenba začína prirodzene poklesávať od dvadsiateho piateho roku života, avšak vieme jej k rýchlemu pádu „dopomôcť“. Čo ta tá klenba vlastne je a ako sa padnutá klenba prejavuje?

Nohy nás nesú celý život. Aby bolo ľudské telo stabilné, musí mať oporu v troch bodoch. Váha a ťažisko je rozložené medzi týmito bodmi. Tieto oporné body sa nachádzajú, samozrejme, na nohe. Jeden bod je hrboľ pätnej kosti, druhý bod je pod malíčkom a tretí pod palcom. Medzi týmito bodmi sú vytvorené dva systémy klenby – priečna a pozdĺžna.

Klenbu držia pokope svaly a šľachy. Geneticky sme prispôsobení na to, aby sme naboso chodili po tvrdom nerovnomernom povrchu, pri čom sa svaly a šľachy rovnomerne namáhajú. Nakoľko však dnes väčšina ľudí chodí v tesnej obuvi, ktorá má často fixovanú podporu chodidla (stielka s vystúpenou klenbou) a po rovnom povrchu, chodidlo sa nezaťažuje rovnomerne, preťažujú sa jeho jednotlivé časti (napríklad časť prstová v topánkach na podpätku) a problémy sú na svete. Nerovnomerné zaťaženie chodila, preťažovanie svalov na zadnej strane nohy a Achillovej šľachy spôsobujú pokles klenby. To všetko a ba aj viac vďaka nevhodnej obuvi. Klenbu „zaťažuje“ aj hormonálna nerovnováha, a to najmä v období tehotenstva, kedy sa telo pripravuje na pôrod, ligamenty mäknú a uvoľňujú sa, a to nielen tie v oblasti panvy, ale v celom tele. Preto je v období tehotenstva obzvlášť dôležité starať sa o svoje chodidlá, vhodne sa obúvať a pravidelne si nôžky vyložiť a nechať ich odpočívať 

Ako zistím či mám spadnutú klenbu?

Bolesť klenby chodidla

Dá sa to vcelku jednoducho, stačí sa pozrieť  Spadnutá klenba, alebo plochonožie, je viditeľné voľným okom. Veľa ľudí má ploché nohy ale iné príznaky žiadne. Ostatných môže trápiť bolesť chodidiel, objavia sa halluxy alebo kladivkové prsty. Za tým všetkým treba hľadať problém s klenbou. Môže sa stať, že si pokles klenby nevšimnete, ani vás nič nebolí, avšak zrazu zistíte, že máte topánky vychodené akosi inak a že vám robia otlaky, aj keď ste ich doteraz nosili úplne bez problémov. Aj za tým môže stáť poklesnutá či padnutá klenba. Príznaky netreba v žiadnom prípade podceňovať, aby sa situácia ešte nezhoršila, a problém treba začať hneď riešiť.

Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Black Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Black
  • Vodoodpudivé
  • Novinka

Zimné barefoot topánky
Winter 2.0 Neo - Black

skladom 9 veľkostí
159 €
12 veľkostí
Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Dark Brown Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Dark Brown
  • Vodoodpudivé
  • Novinka

Zimné barefoot topánky
Winter 2.0 Neo - Dark Brown

skladom 4 veľkosti
159 €
12 veľkostí
Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Chocolate Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Chocolate
  • Vodoodpudivé
  • Novinka

Zimné barefoot topánky
Winter 2.0 Neo - Chocolate

skladom 10 veľkostí
159 €
12 veľkostí
Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Cognac & Brown Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Cognac & Brown
  • Vodoodpudivé
  • Novinka

Zimné barefoot topánky
Winter 2.0 Neo - Cognac & Brown

skladom 8 veľkostí
159 €
12 veľkostí
Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Matt Black Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Matt Black
  • Vodoodpudivé
  • Novinka

Zimné barefoot topánky
Winter 2.0 Neo - Matt Black

skladom 2 veľkosti
159 €
12 veľkostí
Barefoot baleríny Be Lenka Harmony - Jute Brown Barefoot baleríny Be Lenka Harmony - Jute Brown
  • -20%
  • Novinka

Barefoot baleríny
Harmony - Jute Brown

skladom všetky veľkosti
129 € 103,20 €
8 veľkostí
Barefoot baleríny Be Lenka Harmony - Blue Stripes Barefoot baleríny Be Lenka Harmony - Blue Stripes
  • -20%
  • Novinka

Barefoot baleríny
Harmony - Blue Stripes

skladom všetky veľkosti
129 € 103,20 €
8 veľkostí
Barefoot sandále Be Lenka Grace - Sand Barefoot sandále Be Lenka Grace - Sand
  • Novinka

Barefoot sandále
Grace - Sand

skladom 3 veľkosti
89 €
8 veľkostí
Barefoot sandále Be Lenka Promenade - Green Barefoot sandále Be Lenka Promenade - Green
  • -30%
  • Novinka

Barefoot sandále
Promenade - Green

skladom 7 veľkostí
89 € 62,30 €
8 veľkostí
Barefoot baleríny Be Lenka - Sophie - Dark Blue Barefoot baleríny Be Lenka - Sophie - Dark Blue
  • -20%
  • Novinka

Barefoot baleríny
Sophie - Dark Blue

skladom všetky veľkosti
109 € 87,20 €
8 veľkostí
Barefoot baleríny Be Lenka - Sophie - Emerald Green Barefoot baleríny Be Lenka - Sophie - Emerald Green
  • -20%
  • Novinka

Barefoot baleríny
Sophie - Emerald Green

skladom všetky veľkosti
109 € 87,20 €
8 veľkostí
Barefoot baleríny Be Lenka - Sophie - All Black Barefoot baleríny Be Lenka - Sophie - All Black
  • -20%
  • Novinka

Barefoot baleríny
Sophie - All Black

skladom 7 veľkostí
109 € 87,20 €
8 veľkostí
Dostupné ďalšie farby: (+-5)

Čo robiť ak zistím, že mám spadnutú klenbu?

No, v prvom rade si pekne sadkať, vyložiť nohy a prečítať si tento článok  Ale teraz žarty bokom, spadnutá klenba naozaj nie je vtipná záležitosť. Vie pekelne potrápiť. Ako sme si už spomenuli vyššie, spadnutá klenba zriedkakedy prichádza sama. Zvyčajne so sebou prinesie aj ďalšie komplikácie ako sú halluxy, kladivkové prsty, či bolesti. A to bolesti nielen chodidiel, ale celých nôh a dokonca aj chrbta. Plochá noha naozaj nie je niečo, čo je dobré ignorovať. Ako si teda môžeme pomôcť, keď už nám klenba poklesla? Ideálne je navštíviť lekára, podiatra alebo šikovného fyzioterapeuta. Tí vám nohu skontrolujú, vyhodnotia situáciu a navrhnú možné riešenia. Môže vás totižto trápiť priečne plochonožie, pozdĺžne plochonožie alebo kombinované. Podľa toho ktorá klenba poklesla. Okrem možných korekčných pomôcok a vložiek vám určite odporučia cviky. Tie sú totižto základom úspechu ako mať nohy bez bolestí. Na niektoré cviky sme sa vám pozreli aj my. Tu sú:

  • Zdvíhanie a prekladanie predmetov nohou ako sú vreckovky, ceruzky či kamienky
  • Na tento cvik potrebujete loptičku – golfovú, tenisovú alebo s ježka – loptičku s akupresúrnymi výbežkami (zoženiete v ktoromkoľvek obchode so športovými potrebami). Položte loptičku pod chodidlo a rolujte nohou cez loptičkou po celej svojej dĺžke. Prsty na nohe sú aktívne, rozťahujte ich od seba, snažte sa nimi „objať“ loptičku.
  • Sadnite si pohodlne na stoličku, chyťte chodidlo do ruky tak, že prepletiete prsty na ruke pomedzi prsty na nohe. V tejto polohe prsty ohýbajte dopredu a dozadu. Opakujte 5-10x.
  • Na navnímanie správneho zapojenia chodidla môžete použiť 3 vrchnáky z plastových fliaš. Jeden vrchnák dajte pod hlavný kĺb pod palcom, druhý dajte pod malíčkový kĺb a tretí pod vonkajšiu hranu päty. Vydržte takto stáť čo najdlhšie, nohy vymeňte.
  • Vezmite hrubšiu elastické gumičku a pripevnite si ju o palce na nohách. Postavte sa na šírku gumičky tak, aby bola napnutá ale neťahala. Striedavo ťahajte nohy od seba a k sebe tak, aby ste ucíti ťah na palcoch. Cvičte jednu minútu, chvíľu odpočívajte. Najefektívnejšie je toto cvičenie pokiaľ sa cvičí v 15 minútovej sérii 2-3x denne.
  • Môžete si doma spraviť senzorický koberec – poukladajte za sebou rôzne pomôcky na stimuláciu chodidla – dôležitá je rôznorodosť povrchov a materiálov. Ako na to? Použite kamienky (oblé, nič ostré, nie sme predsa fakíri ), drievka, vrchnáky z fľašiek, akupresúrne podložky dostupné v športových potrebách, umelú trávu a podobne. Pamätáte, ako sme v škôlke naboso chodili po na zemi položenom rebríku aby sme si stimulovali klenbu? Prečo sa k tomu nevrátiť? Vyzujte sa a doprajte nohám čo najviac rôznorodých stimulov. Rozbehnite sa bosí vonku po tráve, po kamienkoch v rieke, po piesku. Deti to milujú, vedia prečo 

V lekárňach je dostupných množstvo pomôcok a vložiek, ktoré vám vedia uľaviť od bolesti, avšak samotnú klenbu nevyliečia, to už môže len lekár. Plochá noha sa rieši operatívne v prípade, ak už došlo k deformite chodidla, prípadne sa chirurgicky rieši hallux a popri ňom sa upraví aj klenba. Ako pri každom operačnom zákroku treba rátať s dobou rekonvalescencie, čo pri chodidle nie je nič príjemné, nakoľko nohy potrebujeme na to, aby nás nosili. Preto treba poctivo cvičiť, zvoliť vhodnú obuv, nohy nepreťažovať a príkladne sa o ne starať. Dá sa spadnutej klenbe predísť?

Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Black Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Black
  • Vodoodpudivé
  • Novinka

Zimné barefoot topánky
Winter 2.0 Neo - Black

skladom 9 veľkostí
159 €
12 veľkostí
Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Dark Brown Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Dark Brown
  • Vodoodpudivé
  • Novinka

Zimné barefoot topánky
Winter 2.0 Neo - Dark Brown

skladom 4 veľkosti
159 €
12 veľkostí
Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Chocolate Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Chocolate
  • Vodoodpudivé
  • Novinka

Zimné barefoot topánky
Winter 2.0 Neo - Chocolate

skladom 10 veľkostí
159 €
12 veľkostí
Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Cognac & Brown Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Cognac & Brown
  • Vodoodpudivé
  • Novinka

Zimné barefoot topánky
Winter 2.0 Neo - Cognac & Brown

skladom 8 veľkostí
159 €
12 veľkostí
Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Matt Black Zimné barefoot topánky Be Lenka Winter 2.0 Neo - Matt Black
  • Vodoodpudivé
  • Novinka

Zimné barefoot topánky
Winter 2.0 Neo - Matt Black

skladom 2 veľkosti
159 €
12 veľkostí
Barefoot baleríny Be Lenka Harmony - Jute Brown Barefoot baleríny Be Lenka Harmony - Jute Brown
  • -20%
  • Novinka

Barefoot baleríny
Harmony - Jute Brown

skladom všetky veľkosti
129 € 103,20 €
8 veľkostí
Barefoot baleríny Be Lenka Harmony - Blue Stripes Barefoot baleríny Be Lenka Harmony - Blue Stripes
  • -20%
  • Novinka

Barefoot baleríny
Harmony - Blue Stripes

skladom všetky veľkosti
129 € 103,20 €
8 veľkostí
Barefoot sandále Be Lenka Grace - Sand Barefoot sandále Be Lenka Grace - Sand
  • Novinka

Barefoot sandále
Grace - Sand

skladom 3 veľkosti
89 €
8 veľkostí
Barefoot sandále Be Lenka Promenade - Green Barefoot sandále Be Lenka Promenade - Green
  • -30%
  • Novinka

Barefoot sandále
Promenade - Green

skladom 7 veľkostí
89 € 62,30 €
8 veľkostí
Barefoot baleríny Be Lenka - Sophie - Dark Blue Barefoot baleríny Be Lenka - Sophie - Dark Blue
  • -20%
  • Novinka

Barefoot baleríny
Sophie - Dark Blue

skladom všetky veľkosti
109 € 87,20 €
8 veľkostí
Barefoot baleríny Be Lenka - Sophie - Emerald Green Barefoot baleríny Be Lenka - Sophie - Emerald Green
  • -20%
  • Novinka

Barefoot baleríny
Sophie - Emerald Green

skladom všetky veľkosti
109 € 87,20 €
8 veľkostí
Barefoot baleríny Be Lenka - Sophie - All Black Barefoot baleríny Be Lenka - Sophie - All Black
  • -20%
  • Novinka

Barefoot baleríny
Sophie - All Black

skladom 7 veľkostí
109 € 87,20 €
8 veľkostí
Dostupné ďalšie farby: (+-5)

Prevencia

Ako sme si už spomenuli vyššie, klenba chodidla začína prirodzene poklesáva od dvadsiateho piateho roku života. Prevenciou si však môžeme zabezpečiť, že tento pokles bude pomalý a pozvoľný a nie rýchly a bolestivý. Ako?

Váha

Keďže nohy nosia celú našu váhu, to najmenej, čo pre ne môžeme urobiť, je snažiť sa, aby nemuseli nosiť príliš veľa. Strážiť si zdravú váhu je benefitom nielen pre nohy, ale pre telo ako také. Nehovoríme o drastických diétach, to veru nie, ale o aktívnom životnom štýle a vyváženom jedálničku. Telo máme len jedno, zaslúži si aby sme sa oň pekne starali.

Obuv

Venujte pozornosť výberu topánok. Topánky by mali správne sedieť, nemali by byť ani veľké, ani malé, určite by nemali nikde tlačiť a omínať. Podpätky tiež nie sú zdravé, narúšajú prirodzenú rovnováhu v tele, keďže noha nemôže rovnomerne rozložiť váhu medzi tri oporné body. Ako si vybrať správnu veľkosť topánky sa môžete dočítať tu.

Nepreťažujte nohy

Nosením nevhodnej obuvi, vysokých podpätkov si môžeme nohy nepríjemne preťažiť. Zregenerovať ich môžeme práve cvičením či kúpeľom s liečivými soľami a masážou. Doprajte nohám zaslúžený wellness po tom ako vás celý deň s láskou nosia, určite si to zaslúžia.

Sedavé zamestnanie, cestovanie

Pokiaľ máte sedavé zamestnanie alebo niekam cestujete, robte si prestávky, poprechádzajte sa a trochu si s nohami pocvičte. Niekedy postačí párkrát sa postaviť na špičky aby ste chodidlo rozhýbali a prekrvili. Okrem iného sa vyhnete aj pocitu „odumretej nohy“ a prípadnému pádu do prázdna, keď noha náhle „zmizne“ keď sa po dlhšej dobe postavíte

Správny stereotyp chôdze

Našľapujeme cez prednú časť chodidla. Väčšina ľudí chodí nesprávne, našľapuje cez pätu, nakláňa ťažisko dopredu. Na nácvik správnej chôdze sú vhodné aj barefoot topánky, ktoré prirodzene stimulujú chodidlo a podporujú správny stereotyp chôdze. Môžete vyskúšať barefootky z dielne Be Lenka. Vaše nôžky dostanú top starostlivosť a ešte aj budú vyzerať šik.

Leonardo da Vinci prehlásil, že chodidlo je umelecký výtvor zložený z 19 svalov, 107 väzív a 28 kostí. Patrí medzi najzaťaženejšie časti ľudského tela. Preto sa o svoje nôžky treba príkladne starať. Všetky neriešené problémy sa nám môžu škaredo vypomstiť, preto ich netreba podceňovať. To čo začína ako bolesť chodidla pri chôdzi môže pokračovať ako bolesť lýtka, chrbtice až celého tela. Každý krok môže byť výzvou a utrpením. A to predsa nikto z nás nechce. Najmä ak sa tomu dá vyhnúť. Preto cvičte, venujte pozornosť výberu kvalitnej obuvi ale doprajte si aj zaslúžený relax s vyloženými nohami.

Zľava 5% na prvý nákup

Stačí sa príhlásiť do nášho Newslettra

Zaujímajú ma:

Kliknutím na „PRIHLÁSIŤ“ súhlasíte so zaradením Vašej emailovej adresy do databázy prevádzkovateľa týchto stránok, a so zasielaním informácií o jej produktoch a službách. Bližšie informácie o spracovaní a ochrane osobných údajov a právach dotknutej osoby, sú uvedené tu